हमारे शरीर के बेहतर फंक्शन के लिए रोजाना कई तरह के विटामिन की जरूरत होती है, लेकिन आजकल के खराब खानपान की वजह से शरीर को जरूर विटामिन नहीं मिल रहे हैं. इससे विटामिन की कमी हो रही है. इनमें विटामिन बी12 की कमी के ज्यादा मामले देखे जा रहे हैं. डॉक्टरों के मुताबिक, विटामिन बी12 का काम रेड ब्लड सेल्स को बनाना और नवर्स सिस्टम को बेहतर रहना होता है. इसकी कमी से ब्रेन के फंक्शन पर भी असर पड़ सकता है. ऐसे में इस विटामिन की कमी को हल्के में नहीं लेना चाहिएडॉक्टरों के मुताबिक, विटामिन बी 12 की कमी से कमजोरी, न्यूरोलॉजिकल समस्याएं, स्किन का पीला होना, वजन का कम होना और हार्ट बीट के बढ़ना जैसी परेशानियां हो सकती हैं. अगर शरीर में लगातार इस विटामिन की कमी बनी रहे तो इससे सिरदर्द, किसी काम में ध्यान न लगना और मुंह में छाले होना जैसी समस्या हो सकती है|
हर दिन कितना विटामिन बी 12 चाहिए
एक व्यस्क को हर दिन 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी 12 की जरूरत होती है. अगर इतना विटामिन नहीं मिल रहा तो शरीर में इसकी कमी होने लगती है. इसकी पहचान के लिए विटामिन बी12 का नियमित रूप से चेकअप कराएं. अगर ये कम हो रहा है तो डाइट पर ध्यान दें और डॉक्टर से सलाह लें. डॉक्टर आपको कुछ दवा खाने की सलाह दे सकते हैं. या विटामिन बी 12 इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन लगवाने की सलाह दे सकते हैं. इसके अलावा डाइट में कुछ फूड्स को शामिल करके भी इस विटामिन की कमी होने से रोका जा सकता है.
इन फूड्स को डाइट में करें शामिल
शरीर में विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए आप बादाम, दूध, दही, मछली, अंडे या रेड मीट जैसी हेल्दी चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं. इन फूड्स के अलावा हरी और पत्तेदार सब्जियों को खानपान में जोड़ें. साथ ही दिन भर में सही मात्रा में पानी जरूर पिएं.
Edited by : Switi Titirmare
